中午吃鸡胸肉搭配什么好(鸡胸肉和什么菜搭配最好吃)

爱美之心人皆有之，说到美想必女孩子都离不开减肥这个话题，今天就跟大家谈谈大家都会讨论到的减脂餐，我们都知道减肥需要控制饮食，计算好每天摄入的热量和所需的蛋白质！

今天给大家介绍下减脂餐的一些日常做法和进食的三大要素，（敲黑板）大家拿好小本本记起来哟！

第一，三餐要准时，这是最难也是最重要的点，胃的感觉可以说是比较特殊的，比如说早餐不吃，胃的饥饿感就会更强烈一些，会导致中午的时候吃的更多，更容易变胖。

第二，除了早餐，进食前半小时可以吃一些水果来“醒胃”，最好是微酸，酸甜，微甜的水果。太酸会容易饿太甜会变成“少食多餐”。推荐水果有草莓，西柚（很多人看过某某明星每顿都是西柚减肥的吧？）

第三，减肥餐的核心，蛋白质丰富，低糖低脂低热量。早上中午均可以选择这类的食物作为主食。晚上可以选取一些维生素丰富的，热量较低的蔬菜类的食物；

下面给大家介绍本人经常都在做的一道菜（大家都知道，平时除了要控制饮食之外，也要营养均衡，这样才不容易反弹）

鸡胸肉炒西兰花

这道菜我非常的喜欢，极力推荐给大家，西兰花富含丰富维生素C,能有效的阻止亚硝酸盐的致癌反应。西兰花补充钙质,强健身体,提高体力免疫力的功效。

下面是详细做法

准备材料：鸡胸肉300g，西兰花大概300g，油，盐，蒜蓉

准备阶段：鸡胸肉对半切开后切成条状，西兰花切小朵再对半切一下，小一点好入味

对半切开

切成这样的大小

要冲洗一下哦

1、用黑胡椒盐、料酒先把鸡胸肉腌制10-20分钟。

2、西兰花焯水至断生捞起备用。

3、重新起锅，倒入橄榄油，先把鸡胸肉炒至两面金黄，捞起来备用。

4、倒入橄榄油，放入蒜蓉炒香，把焯过水的西兰花翻炒均匀，蒜蓉和西兰花真的是绝配。

5、倒入鸡胸肉一起翻炒，然后放一点点的蚝油和盐就可以了，因为鸡胸肉是用黑胡椒盐腌制的，所以可以少放盐。

敲黑板（重点来了）：热量过低时会导致身体代谢变慢！！！

身体的首要任务是要保证你活下去，而不是减肥，所以当你长时间摄入热量过低的时候，身体会通过分解肌肉来给自己提供能量！当你代谢基础大规模减少后，为了维持自身体重，很有可能你一辈子都需要比别人吃的少才能保持不胖的身材！

所以，控制，并不是不吃！

规律的饮食和充足热量的摄入对于身体荷尔蒙和食欲的稳定有很大的作用！

减肥不是一件容易的事，成功贵在坚持。加油吧~姐妹们！

如果想知道更多健康减脂餐的做法，关注蓝妈！