在学校食堂吃西兰花搭配什么好(西兰花可以搭配什么一起吃)

今天分享给在校大学生的在学校吃食堂也能吃瘦的食谱。俗话说6分饮食，3分运动，1分坚持。可以看到饮食方面的重要性了。

前段时间的回答，发现很多学生党很想减肥却因为需要上课时间很少没有太多时间去运动。于是我写这个希望可以给他们带来帮助。

因为食堂条件有限所以我们规划好三餐的饮食就很容易保持好的体型，好的精力，去学习了。喜欢的先点一个收藏吧。也许对于减肥有帮助的。

学生时期是人重要的阶段之一，养成良好的饮食习惯，其实对于调整自卑的心态，对于学习都是有一个正面帮助的，我很明白学生时代的自卑感与怯懦感。当看到闪闪发光的同学都是好看的，学习好的那种羡慕。却不知道自己按照什么方式去调整，这里就从食堂饮食上给你一个思路的参考。

一、早餐

早餐要在早晨9点之前吃，很多人会在冬天起不来，那就给自己设置闹钟，设置讨厌的手机音乐起来吃早餐。早餐要吃的营养，耐饿。实在没有精致碳水可以吃瘦肉包子，素菜包子，水煮蛋等主食。喝的选择（豆浆、豆腐脑、小米粥、紫米粥、杂粮粥、黑米粥、牛奶）等。

尽量少吃但是也不是不能吃（油条、酱香饼、油炸的糖油混合物、油饼、烧饼）等，冬天的时候偶尔吃一下是可以的，可以耐寒，但是不要经常吃，发胖啊。

二、午餐

每个学校作息时间不一样，我了解的上学的孩子，中午12.30才下课，所以午餐可以安排在1-2点之间，如果下课早尽量下午1点之前吃午餐吧。吃饭时候注意细嚼慢咽，中午要吃饱。尽量把一天之中的饮食百分之八十左右安排在早晨跟中午。

午餐搭配公式：少量碳水（主食）＋蛋白质＋蔬菜。主食可以选择米饭、杂粮饭、玉米、红薯、粗粮饭、馒头一个等多选一。蛋白质可以选择鱼类、虾类、瘦肉（猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鸡胸肉等只要瘦肉都可以）豆制品。尽量选择烹饪方式简单的，不要选择高油炸的。蔬菜，基本日常简单的绿叶蔬菜都可以菠菜、油菜、西兰花、白菜、蒜苔等等都可以。

每个食堂蔬菜往往都做的味道不好，选择自己比较喜欢的就好。午餐减脂尽量避免的食物油炸类食物、糖醋类食物。像香锅、炒饭可以少吃。但是不要不吃。

午饭不要省一定要吃饱，这样一天基础代谢相对高的时候，补充够了，晚上食量会减少利于减脂。

我做学生时候，就会以为午餐不重要忽略掉，这很不对。午餐吃好了对于学习对于健康是非常好的，一定不要省这一顿。午餐这一顿要吃饱。

三、晚餐

晚餐因为有时候有晚自习，所以按照自己的时间来控制吧，尽量晚上9点之前吃。晚上9点以后不要吃了。

晚餐可以适量少吃一些，大约吃七八分饱即可。这个怎么衡量呢，感觉自己还可以吃，但是不吃也可以。就这种似饱非饱的状态。

可以选择不吃碳水或者少吃碳水。吃蛋白质加蔬菜。推荐蛋类、牛奶、各种肉类一份。另外加各类绿色蔬菜。晚上不建议喝粥，可以喝水，白开水。这样晚上睡觉的时候身体负担比较少。

晚上尽量不吃水果，因为水果糖分比较高容易发胖，假如很喜欢吃水果可以自己根据课表安排在上午或者中午学习课间补充水果。这样更合理。

晚餐不建议吃烧烤、零食、油炸食品。尽量避开高油、高糖，实在很馋安排在中午吧。

以下8个饮食的小贴士：

1、低糖水果、粗粮、蔬菜都是好的人体需要的食物，多方面摄入对身体很有帮助。

2、吃饱了就不要再吃了，尽量每次买的份量刚好够自己吃的。不要买多了浪费食物。

3、吃饭的时候一顿饭保持在15分钟左右，细嚼慢咽慢慢品尝你会觉得吃东西是一件很幸福的事情，口感会增加。同时因为咀嚼慢可以增加饱腹感，利于减肥。

4、晚上不建议只吃水果跟酸奶，这可能适得其反，因为糖分高有越吃越肥的可能。很多人总以为减肥是只吃蔬菜就好，忽略吃蛋白质，其实吃肉、吃鱼虾，是不会发胖的。

5、晚餐七分饱其实更利于晚上补充睡眠。如果很饿想吃东西，就选择吃蛋白质，饱腹感强，利于营养的吸收不容易发胖。

6、如果两餐之间很饿可以适当补充低糖的水果或者热饮。但是不要吃油炸食品跟零食。油炸食品太容易发胖。

7、如果学习完有时间可以做一点运动。这个一定要安排在吃完饭或者饭前30分钟，不要太剧烈，自己能适应的简单的拉伸动作或者散步都是可以的。其实学生时代很多时候会吃完晚饭去操场遛弯的，可以边背东西边散步一举两得。

8、牛奶喝全脂牛奶就好，口感更好更愿意喝，脱脂牛奶与全脂牛奶其实热量相差不大。不会让你发胖的。

学生可以网购或者外面买的主食：

奶粉或者牛奶。随个人口味买可以补充蛋白质以及微量元素。

速食肉类，可以增加蛋白质以及饱腹感。可以加热以后吃，口感比较好。当然便宜的首推鸡胸肉了。

燕麦片，富含丰富的膳食纤维。买的时候注意买不加糖的即可。饱腹感强可以早晨或者晚上喝。

学生党很多一个定外卖的，那可以选择轻食的餐，或者各类清炒的菜。外卖油腻比较多尽量避免吧。轻食我个人觉得口感可以，但是不禁饿啊，不到饭点就已经饿了。卡路里会不太够，另外对于学生党感觉有点小贵。

麻辣烫、烧烤、各类蛋糕奶油尽量少点了。肉就是这么吃出来的。

如果宿舍条件比较好，可以选择瓦数比较小的煮蛋器，大约几分钟早餐的鸡蛋或者卷就熟了，自己做的往往健康营养。煮的时候注意自己在旁边看着，不要着急了上课还去煮。

一般的4人间宿舍条件会相对好一些。人生路漫漫，希望我们都可以收获好的体型。

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