女人吃钙片的好处多(女人吃钙片的好处)

女性不仅要经历每个月的大姨妈期，还要经历绝经期。据相关的调查数据显示，我国女性平均绝经的年龄是在49岁左右，这个时候正是体内雌激素下降比较厉害，且钙流失比较多的阶段，这也是为什么女性会在这个期间患骨质疏松的比较多。

所以，对于广大的女性来说，不仅仅是在绝经的时候需要补钙，在绝经前我们就要做好相应措施，以及在绝经之后及时的补充钙源，这个时候有的人说，肯定是吃钙片啊。

对于大多数人来说，推荐的补钙量是在800毫升左右，如果有你每天喝奶的量比较充足的话，那么每天一袋奶，蔬菜的量保证有深色蔬菜，这样的食用方式基本上是不用你格外的进行补充，至于钙片也是没有必要的了。

那补钙的食物我们应该选择哪种呢？

牛奶可以说排在首位的补钙食物，相信很多人在这里有疑问，说牛奶虽然钙的含量比较多，但是跟虾皮以及芝麻酱相比较就是比较低的了。

从营养成分上来看，不管是虾皮还是芝麻酱的钙含量都要比牛奶中的钙含量要多，尤其是虾皮的，能够是牛奶的10倍左右。但是在补钙这个问题上，我们不仅仅要考虑钙的含量多少，还要看能不能够更好的被机体吸收。

虾皮就不是一个好的选择，一方面虾皮的钙多存在于虾的外壳，吸收起来是非常困难的。另一方面，虾皮的含盐量很高，一天当中食用过多反而会增加一些疾病的危险，如最常见的高血压等。

所以，牛奶是补钙很好的选择，还不用考虑钙的利用率，完全可以满足人体的需求。还有就是南北豆腐，以及深色蔬菜，它们也都是补钙的能手。

特别是南北豆腐，其中不仅含有丰富的钙含量，极易被人体消化吸收，还含有丰富的生物活性物质，如类黄酮等，这种营养成分对于绝经的女性是很多帮助的。

另外，相关的研究上还发现，类黄酮物质可以预防乳腺癌，同时，还会改善体内的雌激素水平，减少一些女性在更年期的时候出现不适的反应，平时多吃一些对身体健康是非常有益的。

那食用多少合适呢？2016版《中国居民膳食指南》推荐我们：食用豆制品的量，每个人每天最好控制在25-35g，看看你符合标准吗？