减肥吃麦片搭配什么好（减肥吃麦片搭配什么好一点）

本篇文章给大家谈谈减肥吃麦片搭配什么好，以及减肥吃麦片搭配什么好一点对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

文章详情介绍：

• 1、怎么吃燕麦片减肥效果才快 推荐这三种吃法
• 2、美白又瘦身 营养燕麦片减肥食谱吃出好身材
• 3、减肥期用燕麦片做早餐，该怎么搭配？
• 4、燕麦片怎样吃减肥又好吃
• 5、燕麦麦片和什么一起喝好啊可以减肥的?
• 6、燕麦片减肥方法.正确吃法怎么吃？

怎么吃燕麦片减肥效果才快 推荐这三种吃法

你好，燕麦片，它含有非常多的膳食纤维，能够很好的帮助肠道吸收，排除身体毒素，所以说不少女生会选择它来作为减肥的最佳食物。深山果农建议这么吃：

1、牛奶燕麦粥

燕麦中含有大量的粗纤维，能够将人体中的胆固醇快速的排出体外，从而起到降脂的目的。在食用的时候，我们可以选择牛奶燕麦的结合，因为牛奶中含量大量的蛋白质，而燕麦则可以产生饱腹感，两者结合不仅可以保证基本的营养，而且还可以起到最佳的瘦身目的。

2、红豆燕麦粥

燕麦与红豆的结合也非常完美，两者搭配可以起到极高的减肥功效。将红豆和燕麦以及牛奶适量放进锅中慢慢熬煮，当三者完美的融合在一起，看上去非常浓稠的时候就说明好了。红豆中含有大量的矿物质，与燕麦的结合，能够很好的提升肠道蠕动，同时消肿利尿，瘦身效果会更好。

3、燕麦粳米粥

燕麦也可以与粳米进行组合，将两者提前进行浸泡，然后放在锅中熬煮，拌匀即可食用。这种方法不仅非常美味，而且效果甚佳，因为粳米和燕麦搭配，可以让粗纤维增多，而且促进胃肠的蠕动，对于一些便秘等人有着很好的排泄效果。

美白又瘦身 营养燕麦片减肥食谱吃出好身材

【导读】：在众多食物中，燕麦片含有丰富的膳食纤维，是最佳的减肥食物之一，那么燕麦片怎么吃减肥呢？下面我为大家推荐6款自制燕麦片减肥食谱。

玉米燕麦粥

材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。

做法：

1.将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。

2.用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀。

3.烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

功效：玉米富含镁元素，能加强肠胃蠕动，促进机体排出废物，不仅可以预防便秘、痔疮，还能预防结肠癌和促进已患肠癌的病人好转。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效，宜多吃。

燕麦粳米粥

材料：粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。

做法：

1.将燕麦磨粉；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。

3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

功效：燕麦可以减肥，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除烦渴，还有粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。所以燕麦配上粳米减肥效果更佳。

红豆燕麦粥

材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，适量水，少许糖。

做法：

1.先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。

2.当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶。

3.等牛奶烧热了把蜜红豆放下去，然后关火就行了。

功效：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。燕麦配上红豆使减肥更上一层楼。

牛奶燕麦粥

材料：燕麦米50克，白糖少许，水适量，牛奶适量。

做法：

1.将燕麦米淘洗干净，放入砂锅中，倒入适量清水。

2.将砂锅上火，待粥熬成八成熟时，淋入牛奶调匀。

3.待煮沸时，撒入白糖搅匀即可。

功效：牛奶其实有很好的减肥效果。乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。

麦香杏仁

材料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。

做法：

1.将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;

2.油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;

3.将草莓洗净一同上桌。

功效：杏仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是可以阻止身体对热量的吸收。杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。燕麦减肥时若配上杏仁乃上乘选择。

肉末麦片粥

材料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克；熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

做法：

1.将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。

2.将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状。

3.徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

功效：其实适当吃些瘦肉可以提供丰富的蛋白质，增强饱腹感；提供丰富的 B族维生素，有益身体热量代谢；提供必需脂肪酸；提供丰富的铁和锌。所以吃肉也是很好的减肥选择。

减肥期用燕麦片做早餐，该怎么搭配？

燕麦搭配很好。其实燕麦怎么冲都有益的。加面包和鸡蛋都不错。因为一天之计在于晨，有纤维，蛋白质，糖类作早餐很好。十点左右吃一个水果，那就很好了。水果牛奶一般分开食用，水果上午吃最好，空腹吃不好。

燕麦片怎样吃减肥又好吃

虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥

1、 在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

2、 取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥， 微波炉转中火约一分半钟、

3、 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

麦片减肥吃法7大排行榜之二：牛奶·燕麦饮

1、再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2、打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

3、冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

麦片减肥吃法7大排行榜之三：鲜虾·冬瓜·燕麦粥

1、将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)

2、在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下，可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片，煮开后转中火约一分半钟。

3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

4、可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

燕麦麦片和什么一起喝好啊可以减肥的?

你好！

燕麦+薏米(加重爽滑的口感非常好)

燕麦+脱脂牛奶

早餐:空腹燕麦+(拌机做)蔬菜或水果汁

瘦身养颜

燕麦+(豆浆机做)红豆汤

燕麦+(豆浆机)绿豆汤

没有豆浆机直接煮即可

如果对你有帮助，望采纳。

燕麦片减肥方法.正确吃法怎么吃？

燕麦片减肥法食谱一：麦香杏仁

原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克（实耗15克）。做法：1、将整粒杏仁切成两半（横向切）；豌豆加盐稍腌，炸酥，将燕麦片炸脆;豆豉炸香，干辣椒切丝。2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。3、将草莓洗净一同上桌。

燕麦片减肥法食谱二：麦芽燕麦脆饼

材料：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。做法：1、将材料依序放入容器。2、搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味。3、烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平。4、放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟出炉即可。

燕麦片减肥法食谱三：燕麦薄片

材料：葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，盐1/2茶匙，牛奶50克。燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙。黑白芝麻若干。做法：将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团。（若觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片），面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉即可。

燕麦片减肥法食谱四：苹果麦片粥

原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个。做法：（1）将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。（2）将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。（3）煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂，一款营养又美味、燃脂的苹果麦片粥就制作完成了。

燕麦片减肥法食谱五：草莓牛奶燕麦粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以吃了。小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥冷了后再加入，以免破坏维生素C。

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