钙片搭配牛奶怎么吃效果好(钙片和牛奶可以一块儿吃吗)
今天给各位分享钙片搭配牛奶怎么吃效果好的知识,其中也会对钙片和牛奶可以一块儿吃吗进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
文章详情介绍:
牛奶和钙片要怎么吃有益吸收?
牛奶和钙片选择其中一种就可以了,平时饮食也可以多吃虾皮、豆制品,多运动,多晒晒太阳,这都是比较好的补钙方法
牛奶和钙片,到底要怎么吃才能更好地补钙呢?
日常生活中我们常听到“补钙”这个话题,针对题主的问题,首先我想说:钙片可以补钙,但是它的吸收并没有牛奶好,牛奶的营养价值不是钙片所能媲美的~
认识矿物质---钙
钙是人体含量最多的矿物质元素,约占人体重量的1.5-2%左右,成年人体内约有700-1500g钙。骨骼是人体最大的钙储存库。99%的钙与磷酸和羟基结合形成羟基磷灰石结晶,储存于骨骼和牙齿中。骨骼中的钙盐保持着骨骼结构的完整性,坚硬性,支撑着人体。
每天需要多少钙
《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013)建议,成人每日钙推荐摄入量为800 mg。营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg,尚需补充元素钙约 500 600mg /d。建议尽可能通过饮食摄入充足的钙,饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。
钙片可以补钙,但是正常人体对钙剂的吸收率只有30%到40%。,吸收率并不高。如果平时吃的食物不能满足人体的钙的需要,或是一些钙需求量大的特殊人群,可以考虑加一些钙剂补钙。
对于一般人群,如果可以的话,首选食物补充,尽可能调整饮食结构,合理搭配,建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,多吃奶制品和其它富含钙的食物。与此同时,我们知道维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出,促进骨的形成。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。因此,注意补充富含维生素D的食物,并且多晒太阳,皮肤经紫外线或阳光照射后,可自身合成维生素D,因此缺钙的儿童和老年人要经常性的晒太阳,对骨骼的发育和身体 健康 有益。
钙含量高的食物
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品;
鱼、虾等水产品;
海带、紫菜、黑木耳、蘑菇等菌藻类;
豆腐、豆腐干、腐竹等豆制品;
瓜子、核桃、芝麻等坚果类;
油菜、绿苋菜、木耳菜、小白菜等绿叶菜。
《中国居民膳食指南》推荐,成年人每天摄入300克奶及奶制品,大约能摄入300毫克的钙;蔬菜的推荐量为300~500克,如果全部吃绿叶蔬菜,能够贡献超过500毫克钙。加上鱼虾豆制品菌藻类坚果的摄入,通过合理搭配的饮食可以很好地满足需要量。
最后,牛奶不单富含钙,牛奶中的蛋白质含量在3-3.5%,属于优质蛋白质,含有人体所需要的所有必须氨基酸,并且消化吸收率高。牛奶中还含有维生素A、D、K、B2,以及矿物质镁、锌、硒等,是一种营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品哦~
钙片跟牛奶怎么吃好
牛奶是一种富含钙质并且吸收良好的普通食物,每100ml牛奶中就含有钙质约120毫克,单纯喝牛奶,钙的吸收已经达到或接近饱和的范围了,如果将钙片和牛奶同时服用,就可能造成钙质的浪费.当钙质摄入量达到一定范围时,再增加钙的摄入就可能导致胃肠道对钙的吸收下降,而且钙片与牛奶混合后,可能导致牛奶中的大分子胶质发生变性,形成絮状沉淀.
建议您通过喝牛奶进行补钙,药补不如食补,早晚各250ml牛奶足够补充成年人一天钙的需要量,而且牛奶中含有的钙为天然乳钙,容易被人体消化吸收.
喝牛奶需要注意以下几点,才能更好的吸收其中的营养物质:
1,牛奶无需煮沸:通常,牛奶消毒的温度要求并不高,70摄氏度时用3分钟,60摄氏度时用6分钟即可.如果煮沸,牛奶中的乳糖就会出现焦化现象,而焦糖可诱发癌症.其次,煮沸后牛奶中的钙会出现磷酸沉淀现象,从而降低牛奶的营养价值.
2,煮牛奶时不要加糖:有人在煮牛奶时,为了使糖化得快,常常把牛奶和糖一起煮,这是不科学的,因为牛奶中的赖氨酸与果糖在高温下,会生成一种有毒物质—果糖基赖氨酸.如果要喝甜牛奶,最好等牛奶煮开后再放糖.
3,在喝牛奶前后1小时左右,不宜吃橘子:因为牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇,就会发生凝固,从而影响牛奶的消化与吸收,在这个时间段里也不宜进食其它酸性水果.
4,空腹不宜喝牛奶:牛奶中含有大量的蛋白质,空腹饮用,蛋白质将被迫转化为热能消耗掉,起不到营养的作用.最好是将牛奶与含淀粉的食品同食,或餐后2小时再喝.
同时建议您平时多去户外晒晒太阳,可选择阳光不烈的时候,早上8点到10点,下午5点
钙能和牛奶一起吃吗,怎么吃最好?
很 多人都知道,牛奶也是含钙量比较高的食物。有些人为了能够更快更高效的补钙,就会把牛奶与钙片同时食用。那么,这种行为对吗
钙片和牛奶能同时吃吗
钙片和牛奶不宜同时食用。
钙片中的含钙量是比较高的,能够使人体钙的吸收达到饱和。如果这时候再喝牛奶,多余的钙就只能随尿液排出体外,根本起不到补钙的作用,造成钙质的浪费。同时它们与钙片还容易在胃里凝结成块,导致消化不良,造成便秘、胀气。
钙片和牛奶同时吃的坏处
二者含钙量都比较高,同时服用的话会造成短时间大量补钙。不仅无法全部吸收,导致补钙效果不佳,还可能造成便秘、胀气。
钙片与牛奶混合后,可能导致牛奶中的大分子胶质发生变性,形成絮状沉淀,胃里凝结成块,降低牛奶的营养成分,严重者还会导致消化不良呕吐甚至是结石。
钙片和牛奶要怎么吃
钙片不适合与牛奶同时吃,但是可以在吃完钙片后一个小时到两个小时之后再服用牛奶。这样子不仅不会导致肠胃的不适,还能够更好的完成钙的吸收补充。
吃钙片的注意事项
1.多喝水,加速钙的吸收,预防便秘。
2.钙片饭后服用比较安全。否则容易出现感到胃部不适、腹胀、便秘等。
3.钙片的饮用,每日的量不能过多,否则容易结石。
4.孕妇吃钙,需要让医生参考下,减少不必要的麻烦。
5.注意日常饮食,避免食用影响钙的吸收的食物。
钙片和牛奶的正确食用方法
病情分析:
您好
至於钙质的吸收,与食物本身的型态、饭前或饭后等因素都可能有关。成年人每天至少要补充1200mg以上,将来才不会发生骨质疏松症的危险,所以每天要喝牛奶、吃高钙食物或钙片来补充钙质。 但人体每餐能够吸收的钙可能只有500mg,如果您将每天所需的钙质一次补充完成(比如一次吃好几片钙片或喝几杯牛奶),吸收的上限顶多只有500mg。
因此,聪明的作法是将一天的钙分成三餐补充,如果您吃钙片,也要分三次服用,才能真正达到每天补充建议量。 无论吃进多少钙质,只要没有维生素D,小肠也无法对钙吸收。
维生素D除可帮助小肠吸收钙,也会控制副甲状腺不致过度分泌,同时会促进肾脏对於钙离子的再吸收,以减少钙离子自尿液中流失,所以维生素D可说是「保钙大将」。我们的身体会因日晒而自然产生维生素D,若日晒不足,最好选用含有添加维生素D的钙片
指导意见:
钙类一般晚饭后食用,睡觉前也可以,但是注意肾脏不好的人最好白天使用,
医生询问:
还有不建议钙和奶类同食不合含有草酸的食物同食,
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