钙片搭配牛奶怎么吃效果好（钙片和牛奶可以一块儿吃吗）
今天给各位分享钙片搭配牛奶怎么吃效果好的知识，其中也会对钙片和牛奶可以一块儿吃吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
文章详情介绍：
牛奶和钙片要怎么吃有益吸收？
牛奶和钙片选择其中一种就可以了，平时饮食也可以多吃虾皮、豆制品，多运动，多晒晒太阳，这都是比较好的补钙方法
牛奶和钙片，到底要怎么吃才能更好地补钙呢？
日常生活中我们常听到“补钙”这个话题，针对题主的问题，首先我想说：钙片可以补钙，但是它的吸收并没有牛奶好，牛奶的营养价值不是钙片所能媲美的~
认识矿物质---钙
钙是人体含量最多的矿物质元素，约占人体重量的1.5-2%左右，成年人体内约有700-1500g钙。骨骼是人体最大的钙储存库。99%的钙与磷酸和羟基结合形成羟基磷灰石结晶，储存于骨骼和牙齿中。骨骼中的钙盐保持着骨骼结构的完整性，坚硬性，支撑着人体。
每天需要多少钙
《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）建议，成人每日钙推荐摄入量为800 mg。营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，尚需补充元素钙约 500 600mg /d。建议尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
钙片可以补钙，但是正常人体对钙剂的吸收率只有30%到40%。，吸收率并不高。如果平时吃的食物不能满足人体的钙的需要，或是一些钙需求量大的特殊人群，可以考虑加一些钙剂补钙。
对于一般人群，如果可以的话，首选食物补充，尽可能调整饮食结构，合理搭配，建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，多吃奶制品和其它富含钙的食物。与此同时，我们知道维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出，促进骨的形成。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10％以下。因此，注意补充富含维生素D的食物，并且多晒太阳，皮肤经紫外线或阳光照射后，可自身合成维生素D，因此缺钙的儿童和老年人要经常性的晒太阳，对骨骼的发育和身体 健康 有益。
钙含量高的食物
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；
鱼、虾等水产品；
海带、紫菜、黑木耳、蘑菇等菌藻类；
豆腐、豆腐干、腐竹等豆制品；
瓜子、核桃、芝麻等坚果类；
油菜、绿苋菜、木耳菜、小白菜等绿叶菜。
《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天摄入300克奶及奶制品，大约能摄入300毫克的钙；蔬菜的推荐量为300~500克，如果全部吃绿叶蔬菜，能够贡献超过500毫克钙。加上鱼虾豆制品菌藻类坚果的摄入，通过合理搭配的饮食可以很好地满足需要量。
最后，牛奶不单富含钙，牛奶中的蛋白质含量在3-3.5%，属于优质蛋白质，含有人体所需要的所有必须氨基酸，并且消化吸收率高。牛奶中还含有维生素A、D、K、B2，以及矿物质镁、锌、硒等，是一种营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品哦~
钙片跟牛奶怎么吃好
牛奶是一种富含钙质并且吸收良好的普通食物,每100ml牛奶中就含有钙质约120毫克,单纯喝牛奶,钙的吸收已经达到或接近饱和的范围了,如果将钙片和牛奶同时服用,就可能造成钙质的浪费.当钙质摄入量达到一定范围时,再增加钙的摄入就可能导致胃肠道对钙的吸收下降,而且钙片与牛奶混合后,可能导致牛奶中的大分子胶质发生变性,形成絮状沉淀.
建议您通过喝牛奶进行补钙,药补不如食补,早晚各250ml牛奶足够补充成年人一天钙的需要量,而且牛奶中含有的钙为天然乳钙,容易被人体消化吸收.
喝牛奶需要注意以下几点,才能更好的吸收其中的营养物质：
1,牛奶无需煮沸：通常,牛奶消毒的温度要求并不高,70摄氏度时用3分钟,60摄氏度时用6分钟即可.如果煮沸,牛奶中的乳糖就会出现焦化现象,而焦糖可诱发癌症.其次,煮沸后牛奶中的钙会出现磷酸沉淀现象,从而降低牛奶的营养价值.
2,煮牛奶时不要加糖：有人在煮牛奶时,为了使糖化得快,常常把牛奶和糖一起煮,这是不科学的,因为牛奶中的赖氨酸与果糖在高温下,会生成一种有毒物质—果糖基赖氨酸.如果要喝甜牛奶,最好等牛奶煮开后再放糖.
3,在喝牛奶前后1小时左右,不宜吃橘子：因为牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇,就会发生凝固,从而影响牛奶的消化与吸收,在这个时间段里也不宜进食其它酸性水果.
4,空腹不宜喝牛奶：牛奶中含有大量的蛋白质,空腹饮用,蛋白质将被迫转化为热能消耗掉,起不到营养的作用.最好是将牛奶与含淀粉的食品同食,或餐后2小时再喝.
同时建议您平时多去户外晒晒太阳,可选择阳光不烈的时候,早上8点到10点,下午5点
钙能和牛奶一起吃吗，怎么吃最好？
很 多人都知道，牛奶也是含钙量比较高的食物。有些人为了能够更快更高效的补钙，就会把牛奶与钙片同时食用。那么，这种行为对吗
钙片和牛奶能同时吃吗
钙片和牛奶不宜同时食用。
钙片中的含钙量是比较高的，能够使人体钙的吸收达到饱和。如果这时候再喝牛奶，多余的钙就只能随尿液排出体外，根本起不到补钙的作用，造成钙质的浪费。同时它们与钙片还容易在胃里凝结成块，导致消化不良，造成便秘、胀气。
钙片和牛奶同时吃的坏处
二者含钙量都比较高，同时服用的话会造成短时间大量补钙。不仅无法全部吸收，导致补钙效果不佳，还可能造成便秘、胀气。
钙片与牛奶混合后，可能导致牛奶中的大分子胶质发生变性，形成絮状沉淀，胃里凝结成块，降低牛奶的营养成分，严重者还会导致消化不良呕吐甚至是结石。
钙片和牛奶要怎么吃
钙片不适合与牛奶同时吃，但是可以在吃完钙片后一个小时到两个小时之后再服用牛奶。这样子不仅不会导致肠胃的不适，还能够更好的完成钙的吸收补充。
吃钙片的注意事项
1.多喝水，加速钙的吸收，预防便秘。
2.钙片饭后服用比较安全。否则容易出现感到胃部不适、腹胀、便秘等。
3.钙片的饮用，每日的量不能过多，否则容易结石。
4.孕妇吃钙，需要让医生参考下，减少不必要的麻烦。
5.注意日常饮食，避免食用影响钙的吸收的食物。
钙片和牛奶的正确食用方法
病情分析：
您好
至於钙质的吸收，与食物本身的型态、饭前或饭后等因素都可能有关。成年人每天至少要补充1200mg以上，将来才不会发生骨质疏松症的危险，所以每天要喝牛奶、吃高钙食物或钙片来补充钙质。 但人体每餐能够吸收的钙可能只有500mg，如果您将每天所需的钙质一次补充完成（比如一次吃好几片钙片或喝几杯牛奶），吸收的上限顶多只有500mg。
因此，聪明的作法是将一天的钙分成三餐补充，如果您吃钙片，也要分三次服用，才能真正达到每天补充建议量。 无论吃进多少钙质，只要没有维生素D，小肠也无法对钙吸收。
维生素D除可帮助小肠吸收钙，也会控制副甲状腺不致过度分泌，同时会促进肾脏对於钙离子的再吸收，以减少钙离子自尿液中流失，所以维生素D可说是「保钙大将」。我们的身体会因日晒而自然产生维生素D，若日晒不足，最好选用含有添加维生素D的钙片
指导意见：
钙类一般晚饭后食用，睡觉前也可以，但是注意肾脏不好的人最好白天使用，
医生询问：
还有不建议钙和奶类同食不合含有草酸的食物同食，
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