吃绿花菜有助于排便吗（绿菜花吃了对身体有什么好处）
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文章详情介绍：
14种可以缓解便秘的食物，里面并没有香蕉！
便秘是一种常见的生活困扰，通常是因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的便秘，我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状，把「吃出来」的便秘问题用「吃」解决。
医学上，一般认为有排大便次数（一周少于3次）、量减少、排便困难即为便秘。便秘的人可能会有以下症状：大便干结、便硬，像小石头或大理石、排便期间 *** 疼痛和不适、排便不净感、腹痛或不适、食欲不强，严重者可能会在大便后，卫生纸擦拭到鲜红的血迹。
美国的医学网站Medicine News Today，近日推荐了14种可以促进排便的食物。有便秘困扰的人，可以将这些食物加入日常饮食中，改善你的「厕间问题」。
1.水— 早上起床后，喝下约 500 c.c.的水，此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。另外，冷水更能 *** 肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8到10杯水。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
2.优格— 许多乳制品，包括优格，含有益生菌，益生菌通常被称为好的细菌，它们有助于改善肠道健康和软化粪便。
在2014年的一项研究中，研究人员调查了一种含有益生菌优格，这种优格含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。他们发现，每天早上吃180ml优格，持续 2 周后，就可以缩短便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。
3.豆类、豆制品— 大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。
美国2017年的一项研究发现，100公克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量；同时，100公克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。
4.清汤— 不油腻、不浓稠的清汤易于消化，可以为干结的大便添加水分，使其软化，更容易排泄。此外，温热的液体和食物通常也更容易消化。
5.梅干（prunes，又称为西梅干、洋李干或洋李脯）— 梅干含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。2014年的一项研究中，在参与者每天多吃100公克的梅干的情况下，可以增加排便的频率。
6.麦麸— 麦麸富含纤维素，能加速肠道运动，促进排泄物的排出。2013年的一项研究发现，每天吃含有麦麸的早餐，持续2周，可以改善胃肠功能，缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。
7.绿色花椰菜— 花椰菜可以保护肠道和缓解消化，还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。在2017年的一项研究中，健康人群每天吃20g绿色花椰菜，4周后，研究人员发现，这些人排便更顺畅，极少出现便秘现象，另外，绿色花椰菜也是热门防癌食物。
8.苹果和梨— 苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。
9.葡萄— 葡萄富含纤维，而且含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃一些葡萄吧。
10.奇异果— 一般来说，每100公克奇异果，含有约2到3公克的纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。
11.黑莓和覆盆子— 黑莓和覆盆子富含纤维和水分，可以缓解便秘，不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子吧！
12.全麦面包、谷物和义大利面— 全麦产品是纤维素极好的来源，可以增加粪便的重量，加快了材料通过肠道的流动。为了从全麦产品中获得最多的营养，可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物，同时许多坚果和植物的种子，也有改善便秘的作用。
13.植物油— 橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用，可以缓解材料通过肠道的流动，缓解便秘。这些油还含有一些改善消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。2015年的一项研究发现，橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘。
14.发酵的泡菜（Sauerkraut，一种德国泡菜）— Sauerkraut含有益生菌，可能有助于改善消化和减少便秘，这些菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化。2016年的一项研究发现，2汤匙自制泡菜含有与益生菌补充剂相同的益生菌量。
哪些蔬菜和水果有利于排便？
有利于排便的蔬菜水果有：花菜，牛油果，竹笋，茼蒿，西兰花，玉米。
具体有利于排便的蔬菜水果如下：
1、花菜
花菜又叫花椰菜，因为它不仅含水量高达90%，而且含热量低。它是一种健康的食物，可以让你饱而不发胖，所以它是一种深受欢迎的蔬菜。此外，从中医角度看，花椰菜具有健脾胃、利尿通便的作用。
2、牛油果
由于鳄梨具有高蛋白、高能量、低糖的特点，因此鳄梨有许多好名字，如“森林黄油”、“食用水果”、“穷人奶油”，这说明鳄梨有许多优点。此外，由于纤维含量高，鳄梨也是治疗便秘的好水果。
3、竹笋
竹笋的脂肪和淀粉含量低。它们是天然的低脂肪、低热量食物。民间有句话：“竹笋一顿饭刮油要三天”，一方面说明竹笋有很好的减肥效果。此外，竹笋具有低脂、低糖、多纤维的特点，所以吃竹笋可以促进肠道蠕动，有助于积累食物，通便。
4、茼蒿
茼蒿含有特殊风味的挥发油，不仅有助于消除食欲和食欲，花环菊花中的粗纤维也有助于肠道蠕动。肠道蠕动自然促进肠道废物排放的积累，促进排便。
5、西兰花
西兰花含有非常全面和高含量的营养成分。它不仅是著名的抗癌抗癌产品，也是一种高纤维蔬菜。我们都知道纤维有助于肠蠕动和促进排便。所以便秘的mm可以多吃西兰花。
6、玉米
根据德国的一项研究，玉米在所有主食中具有最高的营养价值和保健功能。玉米含有多种营养保健物质，其中维生素B6、烟酸等成分具有刺激胃肠蠕动、加速排泄废物的特点，对防治便秘有很好的效果。
参考资料来源：人民网-便秘吃什么蔬菜和水果？10种食物帮你缓解
菜花的营养价值，食用菜花的好处有哪些
菜花的营养价值
1、开胃健脾：
具有开胃、促进消化、增强食欲的作用，可用于治疗消化不良
2、宽胸利膈、通肠排便：
促进胃肠蠕动，降低肠内压力，减少粪便粘度，用于治疗便秘；
3、开膈消痰：
具有低糖、低脂的特点，富含植物纤维，可降低体内多余脂肪，消痰化瘀滞，治疗高血压、高血脂、高血糖症有一定的预防作用；
4、增强机体免疫力：
植物蛋白、维生素及微量元素的含量均很高，有助于增强机体的免疫功能，提高防病抗病能力。
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