核桃孩子吃好处（核桃给小孩吃好不好）

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文章详情介绍：

• 1、核桃对儿童的营养价值有哪些
• 2、儿童吃核桃有什么好处和坏处
• 3、儿童吃核桃有什么好处

核桃对儿童的营养价值有哪些

众所周知，坚果是含有很多营养素的。核桃就是坚果中的一种，它含有大量的营养物质，包括脂肪、热量、镁元素，还有B族维生素。儿童经常吃核桃，能从中获得很大的益处，因为核桃中的很多营养素，都是儿童的成长发育所必需的。所以，核桃对儿童有很高的营养价值。

1、儿童经常吃核桃有益

核桃中含有大量的营养物，儿童经常吃核桃是能从中获得很多益处的。然而，如果你的孩子对其他任何类型的坚果过敏的话，那么在给他们喂核桃时就必须小心，以防他们会出现过敏反应。除了谷物、松饼和酸奶之外，核桃也是一种营养物，核桃油也可以在烘烤和蒸煮中使用。

2、多吃核桃易发胖

热量含量过高的饮食，会导致体重的增加。所以在给你的孩子喂核桃时，要注意分量的多少，从而减少体重增加的风险。根据树生坚果理事会的报道，一盎司的核桃含有190卡路里的热量。

3、核桃可以保护心脏

核桃含有脂肪，但是大部分都是有利于心脏健康的类型。根据树生坚果理事会的报道，一盎司的核桃含有18克的脂肪，但是其中有13克是多不饱和脂肪，2、5克是单不饱和脂肪。这些类型的脂肪，可以降低胆固醇和患心脏疾病的风险。核桃会时时刻刻保护孩子的心脏。

4、核桃对心脏与大脑有益

欧米伽3脂肪酸是非常重要的，因为它能减少患心脏疾病的风险，还能保持血压在正常水平。每天摄入适当剂量的欧米伽3脂肪酸，不仅现在能够保护孩子的心脏，在将来孩子长大之后也能起到保护心脏的作用。

核桃就是欧米伽3脂肪酸的\'一种最好的来源，所以在你孩子的饮食中加入核桃，以确保他有一个健康的心脏。欧米伽3脂肪酸还有助于大脑健康，因此对于儿童的学习和成长也是非常重要的。

5、核桃能提升神经和鸡肉功能

每份核桃中含有45毫克的钠元素。儿童健康组织报道说，钠是儿童必需的一种营养素，因为它能提升孩子的神经和肌肉功能，促进正常的心跳，还能给孩子们供应能量。青少年每天需要360到410毫克的钠，所以随时有核桃在手，能帮助孩子们达到这个总量。

6、核桃能保证神经系统健康

有几种B族维生素，许多能在核桃中找到。根据树生坚果理事会的报道，一盎司的核桃含有0、1毫克的维生素B1（或者硫胺），0、15毫克的维生素B5，以及28微克的叶酸。儿童需要维生素B1，因为它能促进心脏和神经系统的健康，还能帮助孩子的身体将碳水化合物转化成能量。

儿童每天需要1到1、2毫克的维生素B1。维生素B6对于大脑、神经和红细胞都是必不可少的，它的每日需求量为1、2到1、3毫克。叶酸，也被称为维生素B9，它对于红细胞和脱氧核糖核酸的健康是必不可少的，每日需求量为400微克。在孩子的日常饮食计划中，一盎司的核桃可以提供这些B族维生素。

儿童吃核桃有什么好处和坏处

吃核桃对儿童好处如下，适量吃是不会有坏处的。

核桃除去约50％的壳等废弃物后的净仁，含有63％的亚油酸、16.4％的亚麻酸，以及丰富的蛋白质、磷、钙和多种维生素，含有大量的不饱和脂肪酸，

能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，提高大脑的生理功能。而且，核桃含磷脂较高，可维护细胞正常代谢，增强细胞活力，防止脑细胞的衰退。在日本，有的营养学家倡导学龄儿童每天吃2～3个核桃，对那些焦燥不安、少气无力、厌恶学习和反应迟钝的孩子很有帮助。

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扩展资料：

核桃虽然有诸多好处，但是热量较高，有627大卡/100克。适量吃有助于抗氧化，增加饱腹感和减肥，吃多了就导致热量超标了。每天限制在45克核桃仁即可，大约为8-10颗核桃（每个核桃的可食用部分大约4-7克）。

核桃直接剥壳食用就已经很美味了。如果觉得这样太单调，也可以来一些小花样，比如在早餐麦片、或者酸奶中加入碾碎的核桃一起食用。

参考资料来源：/sc.people.com.cn/n/2015/0222/c345167-23965935-3.html\"target=\"_blank\"title=\"人民网——核桃对人体有5大好处每天8-10个核桃减肥抗衰老\"人民网——核桃对人体有5大好处每天8-10个核桃减肥抗衰老

儿童吃核桃有什么好处

儿童吃核桃的好处：

1、亚麻酸促进大脑发育。核桃中丰富的亚麻酸，具有保护大脑，促进脑细胞生长和发育的作用，对改善小孩的智力发育有很好的促进作用。

2、锌改善食欲。核桃中还含有微量元素锌，具有促进小孩食欲和生长发育的作用。

3、蛋白质提高免疫力。核桃中的蛋白质含有8种人体必须必需氨基酸，为小孩新陈代谢提供物质基础，提高身体免疫力。

4、维生素E改善记忆力。核桃中丰富的维生素E能增强脑神经细胞的活力，有增强记忆力的作用，特别适合学龄儿童。

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