女性提肛三个月的感受(提肛是什么感觉是正确的)


提肛运动的养身之妙,坚持3个月,健康变化等你发现

调畅人体经脉气血运行

提肛运动可不是现代才有,早在2300年前,提肛运动就被记载到古籍中。不过古人取名字总要考虑一种意境,并不像现在这般简单粗暴。提肛运动在古代叫做“撮谷道”“搭鹊桥”,其中撮谷道最为人所熟知。谷道代表肛门,经常搓谷道和周围肌肉,可以达到养身祛病的目的。

尤其是在提肛运动的时候,人体全身肌肉都会跟着一起活动,从而推动全身经血快速运转,让身体瘀血部位消散,以达到调畅经脉气血的作用。

缓解尿失禁

尿失禁是由于膀胱收缩性下降,又或是膀胱积累的尿液增多,导致膀胱压力过大。这种情况一般发生在老年群体,尤以女性更常见。经常做提肛运动,可以使盆腔周围肌肉和组织得到锻炼,特别是现在久坐,不爱运动盛行,骨盆盆腔容易血液流通不畅,导致麻木,并给膀胱和骨盆肌肉增大压力。而提肛运动很巧妙能缓解这些烦恼,所以多做提肛运动,可以缓解尿失禁症状。

助力女性产后修复

现在女性生孩子大多是顺产,认为顺产的方式对宝宝更健康。也正是顺产的原因,女性子宫和下阴容易被撑大,而且术后恢复能力差,导致很多年轻妈妈经常出现尿失禁等尴尬情况,这也是女性尿失禁比男性要多的原因。如果家里有刚生产后的妈妈,一定要帮助她们多做提肛运动,助力产后修复。

保护前列腺

这种情况大都发生在男性群体,而且以老年居多。但是这也不代表前列腺疾病与年轻人无关。现在很多年轻人不仅久坐,而且喜欢吃各种糖油食品,再加上抽烟喝酒、睡眠不规律,年纪轻轻患上前列腺疾病也并不奇怪。不管是已经患上疾病或是还未生病的人,都需要做提肛运动。

说了这么多,提肛运动到底该怎么做?

床上训练法。大家躺床上的时候,可以试着拱起脊背,绷紧臀部,双腿朝上,试着用双手够脚趾,然后放下。紧接着弯曲脊椎,让身体变成“桥形”,再放下,重复30次。当你的臀部摆动的时候,你的括约肌会有意识收缩。不过提肛运动还得按照每个人的身体情况自行安排,不必勉强。

除了抬臀,大家也可以双腿交叉,用力夹起臀部持续5秒,重复动作20次。

排尿法。大家在排尿的时候,也不要把注意力全放在手机上,可以试着控制尿量,当尿液收缩的时候,尿道会被夹紧,然后再放松,这也是日常锻炼的小手段。

蹲下提重物。蹲下提重物不是弯腰提重物,弯腰提重物的时候容易扭伤腰部。但是蹲下时候,是你的双腿和臀部发力,这也是一种提肛运动。重物的话推荐用家里的小桶食用油,又或是兑满水的提桶,每天4-5次就可以了,以防损伤腰椎。

除了多做提肛运动,饮食也很重要:促肠胃,防便秘

蜂蜜

每天早上5-7点之间可以喝一杯蜂蜜水,让身体补充水分,从而稀释血液,促进血液循环,达到通肠胃,防便秘效果。除了蜂蜜,热水也可以,但注意不要太烫,以防对食道和胃黏膜造成损伤。

粗粮等富含膳食纤维的蔬菜水果

我们日常吃的大米和面条都是精细主食,当碳水吸收过多也会容易便秘,而且主食吃多了还容易发胖。所以比较推荐大家,平时的时候可以经常用荞麦、燕麦、玉米、红薯等粗粮代替主食,粗粮中含有很多膳食纤维,它也有通肠胃,治便秘的作用。除了粗粮外,一些水果如猕猴桃、香蕉、火龙果等也都具有极高的保健价值。

总之,现在不比以前,老一辈工作大都是以体力活动为主,而现在的年轻人大都在办公楼工作,再加上工作压力大,一坐坐一天也是常有的事,所以为了老年能有个健康的身体,大家每天活动都可以做几组提肛运动。养生一直在路上,你的健康会“说话”。

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